¿Cómo evitar los gases?

Sufrir gases intestinales es algo tan habitual como molesto, suelen instalarse en nuestro intestino provocándonos una molesto hinchazón y dolor abdominal.

Entre las principales causas de producción de gases se encuentran: el consumo de algunos alimentos, una posible intolerancia a la lactosa, comer demasiado deprisa, comer con la boca abierta, consumir muchos chicles, beber refrescos carbonatados e incluso fumar. También produce gases la ansiedad, el estrés y algunos medicamentos como laxantes, tranquilizantes, antibióticos o reductores de colesterol.

Estas son las recomendaciones que desde farmacias Trébol queremos hacer para ayudarte a reducir considerablemente los gases y mejorar tu calidad de vida.

Alimentos que producen gases:

  • Habas, alubias, garbanzos, lentejas y guisantes. Estas legumbres deben eliminarse de la dieta o bien reducir su consumo, salvo si se toman en puré.
  • Verduras como la col, la coliflor, las coles de Bruselas, la lechuga, el repollo, las alcachofas, los nabos, las acelgas, el pimiento, el pepino, los espárragos y las espinacas.
  • Cereales, en especial integrales, arroz y pan de harina integral. A pesar de que son beneficiosos para combatir el estreñimiento, no están indicados en caso de meteorismo o gases.
  • Hortalizas como las patatas, los rábanos o la cebolla cruda.
  • Frutas como la piña, la ciruela, el plátano o las uvas pasas.
  • Chocolate.
  • Bebidas gaseosas, en especial los refrescos de cola y la cerveza.
  • Vino tinto.

Alimentos permitidos:

  • Carnes: cualquier tipo está permitido, especialmente la de vacuno, pollo, cordero lechal y pavo.
  • Pescado blanco y pescado azul, especialmente rico en ácidos grasos omega 3.
  • Huevos pasados por agua, escalfados, duros o en tortilla francesa.
  • Pan blanco con moderación: la ración aconsejable es de 150 gramos al día.
  • Zumos de frutas naturales y sin gas.
  • Menestra o panaché de verduras, aunque no más de una vez por semana.

Recomendaciones generales:

  • Cocina los alimentos de forma sencilla. Opta mejor por los cocidos y asados que por los fritos y rebozados.
  • Mastica bien los alimentos, ensalivándolos bien antes de tragarlos.
  • Ingiere poca cantidad de líquido durante las comidas y elige bebidas sin gas.
  • Evita beber en porrón, botijo, bota o utilizar pajitas para sorber.
  • No hables acaloradamente mientras comas y evita hacer ruidos deglutorios al beber.
  • Evita mascar chicle y chupar caramelos.
  • No fumes ya que, además de dañar tus pulmones, te tragas aire al hacerlo
  • Consume prebióticos, que nos ayudarán mantener nuestra flora intestinal en buen estado favoreciendo la correcta digestión.

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